Régime sportif : nos conseils pour une bonne nutrition sportive

Un sportif aguerri doit suivre un régime alimentaire adapté à son organisme pour éviter la baisse de performance. Après plusieurs heures d’exercice intensif, le corps perd une quantité importante d’éléments nutritifs. Il est donc utile de compter sur des aliments aptes à compenser les carences.

Opter pour les aliments riches en glucides

Nombreuses sont les conséquences néfastes d’une mauvaise alimentation pour un sportif. Il est possible d’évoquer une hausse de risque de blessure. Vous pouvez également ressentir des difficultés à récupérer entre les jours d’entrainement. Pour aider un sportif, les glucides s’affirment comme le nutriment dont le corps aura le plus besoin. Toutefois, ils devront être accompagnés d’autres éléments pour garantir une action optimale. Les glucides sont réputés pour fournir de l’énergie durant les exercices de longue durée. Pour information, ils sont synthétisés sous la forme de glycogène. Ensuite, ils vont rejoindre le foie ainsi que les muscles. Pour un plan diététique réussi, ils devront être présents à 50 ou 60 % sur un plat de nourriture. En pratique, vous devriez miser sur les pains complets, les pâtes, les légumineuses ou encore les céréales.

Les protéines pour stabiliser l’énergie

Les protéines permettent l’entretien des tissus musculaires. Ils sont également responsables du bon accroissement des fibres et de la stabilisation de la masse corporelle. Vous devriez cependant veiller à manger uniquement des aliments avec une faible teneur en graisse. Il est par exemple envisageable de citer les œufs, le lait de sojas, fromages, poissons ainsi que les viandes maigres. Le besoin en protéines dépendra aussi essentiellement du sport pratiqué et de son intensité. En effectuant régulièrement des sports d’endurance, le corps devrait être rechargé avec 1,6 kg de protéines. De leur côté, les activités qui nécessitent de la puissance requièrent 1,8 kg de poids corporel.

Consommez des aliments riches en antioxydants

À force de faire un exercice intensif, l’organisme est sujet à un vieillissement rapide. Il est à signaler que les cellules constituantes de notre corps sont détruites à chaque instant. Les principaux facteurs sont définis comme étant les radicaux libres. Pourtant, lorsque le taux de cellules abimées est élevé certaines maladies peuvent survenir. Il existe même une appellation qui nomme cette agression. Il s’agit de stress oxydatif. Pour cette raison, il faudrait consommer des nutriments riches en vitamine C et E. En règle générale, vous pourriez trouver ses éléments pour contre les effets nocifs des radicaux libres dans les fruits rouges, les agrumes, les épinards ou les oignons.

Hydratez régulièrement votre corps

L’exercice physique engendre la soif. En guise d’information, cette dernière se déclenche automatique lorsque le niveau de déshydratation dans les cellules est à 1 %. Les signaux sont occasionnés au niveau de l’hypothalamus ou les vaisseaux. Vous devez savoir que le corps humain fonctionne comme une batterie géante dont il faudrait alimenter uniquement avec de l’eau. En effet, il est déconseillé d’étancher sa soif avec des boissons gazeuses et alcooliques.

Les aliments à éviter

En étant sportif, il est nécessaire de faire des compromis avec certains aliments. Il est par exemple à proscrire d’envisager le café matinal. Cela peut induire à l’excitation du péristaltisme. Vous devriez aussi vous débarrasser des aliments destinés pour le grignotage tel que les aliments industriels et les sucreries. Par ailleurs, les aliments graisseux comportent des risques au niveau des appareils digestifs. De plus, ils sont à l’origine d’un excédent de poids. À cet effet, ils sont à fuir pour percer dans le milieu sportif.